خوردن چربي در اين شرايط الزامي است چون علائم كمبود چربي بدن است
چربي هاي بد چربي هاي سبزيجاتي مثل سويا ، بادام زميني، ذرت ، دانه آفتابگردان و يا روغن كانولا است .حال زماني كه كربوهيدرات كمي مصرف كنيد ، مي توانيد 60 درصد بيشتر از فوايد چربي هاي سالم و خوب بهره مند شويد.
گاهي اوقات فعل و انفعالاتي در بدن رخ مي دهد كه باعث مي شود احساس گرسنگي زيادي كنيد ، اين احساس به معناي كمبود چربي در بدن است كه نشانه هاي آن را در اين قسمت از سلامت نمناك تحت عنوان علائم كمبود چربي بدن بيان مي كنيم.
يكي از مهم ترين فوايد چربي اين است كه ما را براي مدت طولاني سير نگه مي دارد .بدن كربن و پروتئين را به سرعت مصرف مي كند ، از طرفي چربي هضم غذا را آرام مي كند و كالري مورد نياز را فراهم خواهد كرد.
نشانه ها و علائم كمبود چربي در بدن :
اگر سريعا بعد از خوردن يك وعده غذايي احساس گرسنگي شديدي مي كنيد:
در اين شرايط بايد كمي منبع چربي به غذاي خود اضافه كنيد مثل تخم مرغ پخته سفت (مخصوصا زرده تخم مرغ)، كمي ميوه، گندم و ... .
گرسنگي شديد
اگر سريعا احساس خستگي مي كنيد :
بدن شما براي كار كردن و فعاليت جسمي و ذهني نياز به سوخت دارد . كمبود چربي در بدن باعث كمبود كالري مي شود . چربي در هر گرم، 9 واحد كالري دارد كه مهم تر از كربن و پروتئين مي باشد كه در هر گرم خود، 4 كالري دارند . كم بودن چربي در بدن مي تواند باعث محدود كردن كلي كالري شود . در نتيجه احساس خستگي بيش از حد مي كنيد.
مفصل درد داريد :
اسيد چرب امگا 3 موجود در سالمون ، گردو ، تن ماهي ، تخم كتان و ... باعث مي شود كه ساختار سلول هاي شما از سر تا انگشت پا قوي و محكم شود . كمبود امگا 3 و چربي كلي بدن باعث كمبود انعطاف مفصل ها مي شود و التهابات مفصلي را افزايش مي دهد ، مخصوصا براي افرادي كه فعاليت بسيار زيادي دارند.
زياد سرما مي خوريد :
عطسه يا زكام ممكن است به كمبود ماده اي در بدن اشاره داشته باشد كه چيزي بيشتر از يك حساسيت فصلي مي باشد . اسيد چرب امگا 3 با التهاب و سلامت سيستم ايمني ارتباط زيادي دارند. كمبود چربي در بدن و كمبود امگا3 باعث ضعيف شدن سيستم ايمني بيش از حد معمول مي شود، در نتيجه بيش از هميشه سرما مي خوريد و يا به عفونت هاي تنفسي دچار خواهيد شد.
پوستتان خشك و پوسته پوسته مي شود:
اگر چربي و روغن زيادي را وارد بدنتان نكنيد ، بدنتان نمي تواند صافي و نرمي پوستتان را تضمين كند . يكي از بزرگ ترين نشانه هايي كه به شما مي گويد چربي كافي دريافت نمي كنيد، پوست خشك و داراي شوره مي باشد كه سرعت پير شدن ظاهري را بالا مي برد . چربي همچنين به بدن شما كمك مي كند تا بتوانيد ويتامين هاي محلول در آن را جذب كنيد و بتوانيد داشتن پوستي درخشان را تجربه كنيد.
خشكي پوست
از نظر ذهني تضعيف مي شويد:
دنبال كردن رژيم هاي مديترانه اي مثل چربي هاي سالم ماهي و زيتون باعث مي شود كه خطر مشكلات ذهني كم شود . مصرف امگا 3 مي تواند در مدت زمان كوتاهي ذهن شما را قوي تر كند.
اسيد چرب امگا 3 نقش مهمي را در فعاليت و ساختار مغز دارد و يكپارچگي سلول هاي مغزي را حفظ مي كند .چربي هاي غير اشباع نقش محافظت كننده دارند زيرا منبع امگا 3 و امگا 6 هستند و در نقش دفاعي در برابر افت ادراك و حتي زوال عقل دارند.
اگر انرژي كافي دريافت نكنيد از نظر ذهني خسته بوده و به سختي مي توانيد تمركز خود را حفظ كنيد، زيرا ميزان چربي موجود در بدن شما كمتر از حد طبيعي است . تحقيقات نشان مي دهد كه چربي امگا 3 با وضعيت كلي روحيه شما مرتبط مي باشد.
كمبود ويتامين هاي محلول در چربي :
يكي از موارد نادر ،كمبود شديد ويتامين هاي محلول در چربي است كه معمولاً در كشورهاي توسعه يافته ديده نمي شود. در افرادي دچار سوء تغذيه و يا افرادي كه مصرف غذايي محدودي دارند ، كمبود ويتامين هاي محلول در چربي همراه با بسياري از كمبودهاي ديگر ديده مي شود.
هميشه احساس سرما مي كنيد:
به طور كلي داشتن كمبود وزن ممكن است موجب پايين نگه داشتن دماي بدن شود. اگر در رژيم غذايي خود به اندازه كافي ، چربي سالم وجود نداشته باشد ، مي تواند منجر به عدم تنظيم دما در بدن شما شود و در نتيجه هميشه احساس سرما كنيد. كم كاري تيروئيد و يا گردش خون ضعيف از دلايل ديگر احساس سرما در بدن است .بهتر است براي بررسي بيشتر به پزشك مراجعه كنيد.
احساس سرما
افزايش تري گليسريد و كاهش HDL :
رژيم هاي غذايي كم چرب، يعني كمتر از 20 درصد كالري، ممكن است با ريسك افزايش تري گليسريد و كاهش HDL همراه باشند. همچنين مصرف زياد كربوهيدرات ها به جاي چربي هاي سالم خوراكي نيز مي تواند نجر به بالا رفتن تري گليسريد و پايين بودن HDL شود.
در گذشته براي كاهش خطر بيماري هاي قلبي و عروقي و چاقي، چربي كمتر و كربوهيدرات بيشتر توصيه مي شد اما در علم پزشكي نوين گفته مي شود كه بايد به جاي جايگزين كردن چربي با كربوهيدرات ، از چربي هاي غيراشباع به عنوان جايگزين چربي هاي اشباع استفاده شود.
مصرف 35 درصد از كالري توسط چربي ها ايده آل است اما مشروط بر اين كه چربي هاي دريافتي از منابع سالمي چون روغن زيتون ، مغزها، دانه ها و آووكادو تهيه شده باشند.
سيكل قاعدگي متوقف شده است :
اگر سيكل ماهيانه متوقف شود، يعني بدن دچار تغييرات هورموني شده است. اگر ميزان چربي هاي سالم توسط خانم به اندازه كافي نباشد ، بدن او نمي تواند هورمونهاي تنظيم كننده عادت ماهيانه را به ميزان لازم توليد نمايد.
يكي از عوارض جانبي در چنين موقعيتي ، احتمال افزايش پوكي استخوان است. زناني كه سيكل قاعدگي منظمي ندارند، به احتمال زياد دچار كاهش چگالي استخواني مي شوند.البته ورزش زياد و سخت نيز در توقف سيكل قاعدگي مي تواند موثر باشد.
توقف قاعدگي
فوايد چربي:
چربي ها لايه خارجي سلول هاي بدن را تشكيل مي دهند ، آن ها را محكم مي كنند و متابوليسم را افزايش خواهند داد.
چربي همراه با كاهش كربوهيدرات ، حساسيت و التهاب را نيز كاهش مي دهد و متابوليسم را بالا مي برد.
چربي عملكرد هورمون تيروئيد را تنظيم مي كند.
كلسترول موجود در چربي به ساخت هورمون هاي مختلف مي پردازند .همچنين به ايجاد تعادل استروژن و تستوسترون كمك خواهد كرد.
چربي شما را سير نگه مي دارد.
مصرف چربي مي تواند عضله شما را نيز مستحكم كند، مخصوصا اگر ورزش مي كنيد.
مصرف چربي سالم به اندازه متعادل باعث مي شود كه سيستم باروري بهتر عمل كند.
چربي عملكرد مغز را بهبود مي بخشد و خطر افسردگي را كاهش مي دهد ، در نتيجه خودكشي را تا حد زيادي كاهش خواهد داد.
چربي استخوان ها را محكم مي كند و از پوكي استخوان جلوگيري مي كند.
چربي خطر سرطان را كاهش مي دهد.
چربي سالم از خطرات بيماري هاي قلبي جلوگيري مي كند.
چربي سيستم ايمني بدن را تقويت مي كند.
برچسب: ،
امتیاز:
بازدید: